Energijai

Kas padeda pagerinti savijautą?

Sporto klubas, aktyvus pasivaikščiojimas ar mankšta namuose gali padėti pagerinti bendrą savijautą. Nesubalansuota mityba ir miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos mūsų savijautai – energijos lygiui ir gebėjimui mėgautis aktyviomis veiklomis. Peržvelkite savo dienotvarkę ir įsitikinkite, kad joje numatėte laiko kokybiškam poilsiui. Raskite laiko sau ir savo gerovei, taip išvengdami streso ir energijos trūkumo pasekmių.

Kokios maistinės medžiagos gali suteikti energijos?

Jūsų organizmui energijos gali suteikti šios maisto medžiagos:
– Vitaminas B6. Pagrindiniai šio vitamino šaltiniai yra pupelės ir ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, bulvės, moliūgai, vištiena, kalakutiena, žuvis.
– Vitaminas B12. Jo yra randama gyvulinės kilmės maisto produktuose (pvz., mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai).
– Magnis. Magnio galima rasti šiuose maisto produktuose: grynajame šokolade, sėlenose, avižose, rugiuose, bananuose, jūros gėrybėse, moliūgų sėklose.
– Vitaminas C. Jo galima rasti citrusiniuose vaisiuose, braškėse, avietėse, serbentuose, paprikose, brokoliuose.
– Vitaminas B9, foliatas. Pagrindiniai foliatų šaltiniai yra įvairūs žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai), avižos, citrusiniai vaisiai, pupelės, brokoliai.

Siekiant išlaikyti energijos lygį stabilų, svarbu subalansuoti mitybą ir įtraukti į racioną įvairius maisto produktus, kurie aprūpins organizmą reikiamomis maistinėmis medžiagomis. Taip pat svarbu vengti per didelio cukraus ir riebalų suvartojimo, nes tai gali sukelti energijos svyravimus ir nuovargį po valgymo.