Imunitetui stiprinti

Kaip atstatyti nusilpusį imunitetą?

Norėdami sustiprinti ir atstatyti nusilpusį imunitetą, turėtumėte į savo mitybos racioną įtraukti maisto produktus, kuriuose gausų šių vitaminų ir mineralų:
– Vitaminas C – tai vienas galingiausių antioksidantų, kuris padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso ir stiprina imuninę sistemą. Vitaminu C turtingi švieži vaisiai, šviežios ir raugintos daržovės: apelsinai, greipfruktai, paprikos, braškės, brokoliai ir kt.
– Cinkas yra esminis mikroelementas, kuris yra reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai. Cinko galima rasti šiuose maisto produktuose: jautienoje, kiaulienoje, vištienoje, moliūgų sėklose, lašišoje, lęšiuose, pupelėse, jogurte, avokaduose, bananuose ir kt.
– Vitaminas B12 taip pat svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai. Šis vitaminas randamas mėsoje (ypač kepenyse), žuvyje, vištienoje, kalakutienoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
– Vitaminas D gali padėti palaikyti imuninę sistemą. Vitamino D gausu žuvų taukuose, riebioje žuvyje, piene, kiaušinių tryniuose.
– Vitaminas E – tai antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti imunines ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo. Šio vitamino galima rasti nerafinuotuose aliejuose, riešutuose, kiaušinių tryniuose, menkių kepenėlėse, pieno produktuose.

Geram imunitetui palaikyti reikalinga ne tik sveika ir subalansuota mityba, bet ir reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miego kiekis. Taip pat rekomenduojama vengti stresinių situacijų ir sumažinti ar visiškai atsisakyti alkoholio bei tabako.