Lytinei funkcijai ir vaisingumui

Kokios medžiagos reikalingos gerai lytinei funkcijai ir vaisingumui?

Gerai lytinei funkcijai ir vaisingumui reikalingos įvairios medžiagos, kurių galima rasti tam tikruose maisto produktuose:
– Folio rūgštis (vitaminas B9) yra itin svarbi nėštumo planavimo ir ankstyvojo nėštumo stadijose. Ji gali padėti prevencijuoti vaisiaus vystymosi sutrikimus ir yra svarbi normaliam embriono vystymuisi. Folio rūgšties galima rasti šiuose maisto produktuose: špinatuose, avižose, ruginėje duonoje, apelsinuose, greipfruktuose, pupelėse, lęšiuose.
– Cinkas – esminis mikroelementas, kuris dalyvauja spermatozoidų gamyboje ir gali padėti išlaikyti reprodukcinės sistemos sveikatą. Cinkas taip pat yra svarbus moterų reprodukcinei funkcijai, normaliai ovuliacijai, hormonų gamybai. Šio elemento galima rasti jautienoje, kiaulienoje, graikiniuose riešutuose, sezamo sėklose, pupelėse, lęšiuose, varškėje, jogurte.
– Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios sveikai reprodukcinei sistemai, ypač smegenų funkcijai ir normaliam vaisiaus vystymuisi. Šios rūgštys randamos lašišoje, tune, linų sėmenyse, graikiniuose ir lazdyno riešutuose.
– Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, E ir selenas, gali padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir gali padėti palaikyti reprodukcinės sistemos sveikatą.
– Vitamino C galima rasti citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, citrinos, mandarinai. Vitamino E yra migdoluose, graikiniuose riešutuose, saulėgrąžų sėklose. Seleno galima gauti, į savo mitybą įtraukiant jautieną, kiaulieną, pupeles, lęšius.
– Geležies trūkumas gali paveikti moterų reprodukcinę sveikatą. Geležies yra randama šiuose maisto produktuose: jautienoje, veršienoje, kiaulienoje, avienoje, pupelėse, lęšiuose, špinatuose, brokoliuose, graikiniuose riešutuose, migdoluose ir kt.

Kokie įpročiai padeda palaikyti sveiką lytinę funkciją?

Sveikos lytinės funkcijos palaikymui labai svarbus yra sveikas gyvenimo būdas ir tam tikri įpročiai. Rekomenduojama laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, įtraukiant į savo maisto racioną kuo daugiau daržovių, vaisių, riešutų, grūdų, mėsos ir žuvies. Subalansuota mityba gali padėti užtikrinti pakankamą vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų suvartojimą.

Nepamirškite reguliariai sportuoti, mankštintis, užsiimti aktyviu laisvalaikiu, nes fizinis aktyvumas yra naudingas ne tik kraujotakai, hormonų reguliacijai, bet ir gali padėti išlaikyti sveiką svorį bei pagerinti lytinę funkciją.

Ilgalaikis didelis stresas gali turėti neigiamą poveikį lytiniams hormonams. Stenkitės rasti būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, praktikuokite jogą, meditaciją ar kitas relaksacijos technikas. Taip pat nepamirškite nuolat palaikyti pakankamo miego režimą. Tai yra svarbu kūno atstatymui ir hormonų reguliacijai.

Rūkymas ir didelis alkoholio kiekio suvartojimas gali neigiamai paveikti lytinę funkciją ir vaisingumą tiek vyrams, tiek moterims. Pasistenkite vengti ar bent kiek įmanoma mažinti šiuos įpročius, kad galėtumėte apsaugoti savo reprodukcinių sistemų sveikatą.