Širdžiai

Kas turi įtakos širdies veiklai?

Širdies veiklai įtakos gali turėti aukštas kraujospūdis (hipertenzija), aterosklerozė, rūkymas, aukštas cholesterolio kiekis, nutukimas ir antsvoris, sėdimas gyvenimo būdas bei kiti sveikatos sutrikimai.

Nuolat besitęsiantis aukštas kraujospūdis gali pažeisti arterijas ir širdies raumenį, didindamas širdies ligų riziką. Rūkymas, mažas fizinis aktyvumas taip pat siejamas su didesne širdies ligų rizika. Fizinis aktyvumas padeda stiprinti širdį ir kraujagysles, gerina kraujotaką bei padeda kontroliuoti svorį.

Kada laikas susirūpinti širdimi?

Širdis – vienas svarbiausių žmogaus organų, kuris tiekia kraują, deguonį ir maistingąsias medžiagas visoms kūno dalims. Todėl labai svarbu laiku pasirūpinti širdies sveikata. Štai keletas požymių, kurie gali reikšti, kad laikas susirūpinti širdies sveikata ir kreiptis į specialistus:
– Skausmas ar diskomfortas krūtinėje: gali apimti skausmą, spaudimą, deginimą ar traukimą krūtinės srityje.
– Kvėpavimo sunkumai, kurie gali pasireikšti dusuliu arba jausmu, kad neužtenka oro.
– Nereguliarus ar greitas širdies plakimas gali rodyti širdies ritmo sutrikimus ar kitas širdies problemas.
– Staigus sąmonės netekimas arba pasikartojantis svaigulys gali būti susiję su kraujotakos problemomis, kurios gali turėti įtakos širdies veiklai.
– Jei pastebite, kad jūsų kojos, kojų nykštys ar kitos kūno dalys patinsta, tai gali rodyti širdies nepakankamumą arba kitas kraujotakos problemas.

Kokios medžiagos reikalingos širdies veiklos gerinimui?

Širdies veiklos gerinimui svarbios yra šios maistinės medžiagos:
– Geležis yra svarbi mineralinė medžiaga, kuri dalyvauja kraujo ląstelių gamyboje. Svarbu palaikyti tinkamą geležies kiekį organizme, nes geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir neigiamai veikti širdies darbą. Geležies gausu mėsoje, pupelėse, grūduose ir špinatuose.
– Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, E ir beta-karotinas, padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Jie gali būti randami daržovėse ir vaisiuose, tokiuose kaip citrusiniai vaisiai, uogos, morkos, špinatai ir pomidorai.
– Folinė rūgštis padeda palaikyti normalią aminorūgščių sintezę, normalią kraujodarą ir normalią homocisteino apykaitą. Jos gausu lapinėse daržovėse, pupelėse, avokaduose, citrusiniuose vaisiuose.
– Omega-3 riebalų rūgštys – tai sveikosios riebalų rūgštys, kurios gali padėti mažinti uždegimą organizme bei gerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jos galima rasti žuvyje, linų sėmenyse, riešutuose ir sėlenose.
– Magnis yra svarbi mineralinė medžiaga, kuri dalyvauja daugelyje organizmo procesų, įskaitant širdies raumenų funkciją. Šis mineralas gali būti gautas iš riešutų, sėlenų, žaliosios lapinės daržovės ir pupelių.
– Kalis yra mineralas, kuris gali padėti reguliuoti širdies ritmą ir kraujospūdį. Jis yra būtinas širdies ląstelių tinkamam funkcionavimui.

Svarbu nepamiršti, jog maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Visada svarbu yra sveika ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.