Odai

Kaip atpažinti, kad Jūsų odai trūksta naudingų medžiagų?

Jeigu jūsų oda tapo sausa, pleiskanojanti arba jaučiate nuolatinį tempimą, tai gali būti požymis, kad odai trūksta drėgmės ir būtinų maistinių medžiagų. Maistinių medžiagų trūkumą gali išduoti ir šie požymiai: išsiplėtusios poros, odos tekstūros pokyčiai, sumažėjęs odos elastingumas, įvairūs spuogai, paraudimai.

Jaučiant išvardintus požymius, rekomenduojama pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba, kurioje būtų gausu sveikai odai reikalingų maistinių medžiagų.

Kokie vitaminai ir mineralai reikalingi odai?

Oda yra didžiausias mūsų organizmo organas, ir tam, kad ji būtų sveika ir spindinti, reikalingi įvairūs vitaminai ir mineralai. Štai keli pagrindiniai, kurie yra svarbūs odos sveikatai:

– Vitaminas A: gali padėti išlaikyti normalią odos būklę, skatina ląstelių atsinaujinimą ir palaiko drėgmę. Šis vitaminas yra randamas morkose, salotose, kepenyse ir žaliose lapinėse daržovėse.
– Vitaminas C: veikia kaip antioksidantas, apsaugantis odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir skatina kolageno, kuris svarbus odos elastingumui ir sveikatai, sintezę.
– Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, paprikose, braškėse, brokoliuose.
– Vitaminas E: taip pat veikia kaip antioksidantas, mažindamas oksidacinį stresą ir padėdamas apsaugoti odą nuo žalingų išorinių veiksnių. Vitaminas E yra randamas riešutuose, sėklose, avokaduose, špinatuose.
– Cinkas – mineralas, kuris gali prisidėti prie odos sveikatos, randų gijimo ir spuogų mažinimo. Cinko šaltiniai yra raudonoji mėsa, pupelės, riešutai, sėklos.
– Niacinas svarbus normaliai odos būklei palaikyti. Šio vitamino galima rasti vištienoje, lašišoje, migdoluose, paprikose.
– Varis padeda palaikyti normalią odos pigmentaciją. Šio elemento galima rasti jautienoje, migdoluose, kakavoje, pupelėse, avokaduose.
– Biotinas padeda palaikyti normalią odos būklę. Papildyti organizmą biotinu galima į savo mitybą įtraukus tokius maisto produktus kaip kiaulienos kepenys, kiaušiniai, migdolai, avokadai.

Be šių vitaminų ir mineralų, svarbu palaikyti tinkamą vandens balansą organizme, kad būtų išlaikyta odos drėgmė.

Kaip tinkamai pasirūpinti savo oda?

Norint išlaikyti sveiką ir jaunatvišką odą, svarbu pasirūpinti tinkama odos priežiūra.

Rekomenduojama du kartus per dieną, ryte ir vakare, kruopščiai nuvalyti odą. Vakare tai padės nuvalyti nešvarumus ir makiažą, o ryte odą tiesiog atgaivins. Švarią, nuvalytą odą reikėtų drėkinti jums tinkamu veido kremu, kuris gali padėti išlaikyti reikiamą odos drėgnumą.

Jei saulėtą dieną planuojate ilgai būti lauke, pasirūpinkite tinkama apsauga nuo žalingų UV spindulių, kurie gali sukelti odos senėjimą, spuogus ir kitas odos problemas.

Sveika, subalansuota mityba gali teigiamai veikti odos būklę. Stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų, per didelio cukraus ir riebalų suvartojimo. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai skysčių, kad organizmas išlaikytų tinkamą hidratacijos lygį.

Vieni didžiausių sveikos odos priešų yra rūkymas ir alkoholis. Šie įpročiai gali pagreitinti odos senėjimo procesą ir paveikti bendrą odos būklę. Nepakankamas poilsis, miego trūkumas, stresas gali pakenkti odos būklei.