Širdžiai ir kraujotakai

Kaip rūpintis širdies ir kraujotakos sistemos sveikata?

Širdies ir kraujagyslių ligos yra labai dažna mirties priežastis visame pasaulyje. Prevencinės priemonės, tokios kaip tinkama mityba, sveikas gyvenimo būdas, o taip pat kokybiški maisto papildai, gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Svarbu atsižvelgti į maisto papildo sudėtį, atkreipti dėmesį ar sudėtyje yra tokie ingredientai kaip foliatai, didžiosios dilgėlės, mėlynės, dažinė ciberžolė ir kt., kurie gali padėti palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją.

Prevencijai būtina imtis kompleksiškų veiksmų. Svarbu didinti fizinį aktyvumą, laikytis sveikos mitybos principų, valgyti daugiau daržovių, riešutų, grūdų ir žuvies bei mažiau vartoti perdirbtos raudonos mėsos ir saldintų gėrimų. Be to, rekomenduojama mažinti antsvorį ir atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir didelis alkoholio vartojimas.

Kokių medžiagų reikia tinkamam širdies ir kraujagyslių darbui?

Tinkamam širdies ir kraujagyslių darbui reikia įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie padeda atlikti svarbias funkcijas ir išlaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą. Štai keletas svarbiausių medžiagų:
– Omega-3 riebalų rūgštys. Eikozapentaeno rūgštis (EPR) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR) padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Šios rūgštys dažniausiai randamos žuvyje, ypač tinkamos yra mažos gėlavandenės žuvys.
– Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir beta-karotinas (provitaminas A), padeda apsaugoti širdies ir kraujagyslių ląsteles nuo oksidacinio streso. Jie taip pat gali padėti gerinti kraujotaką. Antioksidantai dažniausiai randami vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir grūduose.
– Kalis ir magnis yra svarbūs elektrolitai, kurie padeda reguliuoti širdies ritmą, išlaikyti normalų kraujo spaudimą ir palaikyti tinkamą vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. Kalio yra bananuose, avokaduose, pomidoruose, špinatuose ir pupelėse, o magnio galima rasti riešutuose, sėlenose, ankštiniuose augaluose.
– Folio rūgštis yra būtina normaliam kraujo ląstelių formavimuisi ir padeda palaikyti normalų homocisteino kiekį kraujyje. Ji randama žaliose lapinėse daržovėse, pupelėse, citrinose ir apelsinuose.
– Fitosteroliai yra augalinės kilmės medžiagos, kurios panašios į cholesterolį. Jie gali konkuruoti su cholesterolio įsisavinimu organizme, padėdami mažinti bendrą cholesterolio kiekį ir LDL (blogojo) cholesterolio kiekį kraujyje. Fitosteroliai randami riešutuose, sėklose, alyvuogių aliejuje ir palmių aliejuje.

Kiek reikia laiko, kad pastebėtumėte maisto papildų vartojimo rezultatus?

Maisto papildų poveikį gali lemti įvairūs veiksniai, pavyzdžiui: jūsų sveikatos būklė, maisto papildų tipas ir dozė, gyvenimo būdo ir mitybos įpročiai bei kiti individualūs veiksniai.

Svarbu suprasti, kad maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.