Raumenims, sąnariams ir kaulams

Kokie veiksniai kenkia sąnariams ir kaulams?

Šiuolaikinis nejudrus gyvenimo būdas, sėdimas darbas, nevisavertė mityba ir užterštas oras gerokai pagreitina senėjimo procesus ir net jauni žmonės susiduria su įvairiomis sąnarių ar kaulų problemomis. Sąnarių ir kaulų sveikatai įtakos turi ir patirtos traumos, antsvoris, paveldimumas. Sąnarių dėvėjimasi galima sulėtinti vengiant drėgmės, šalčio, jūrinio klimato.

Kokie yra pirmieji sąnarių nusidėvėjimo simptomai?

Dažniausiai pasitaikantis ir ankstyviausias sąnarių nusidėvėjimo simptomas yra skausmas sąnarių srityje. Skausmas sustiprėja po fizinio aktyvumo arba po ilgesnio laiko praleidimo vienoje padėtyje.

Sąnarių nusidėvėjimas gali sukelti judėjimo suvaržymus, pavyzdžiui, žmogui gali būti sunku pakelti rankas, sulenkti kelią arba judinti rankas ir kojas. Jeigu judinant rankas ar kojas yra girdimas traškėjimas, tai taip pat gali būti ženklas, jog sąnarys praranda savo savybes.

Kokios medžiagos reikalingos sveikiems sąnariams ir kaulams?

Išlaikyti sveikus sąnarius bei kaulus gali padėti ne tik sveikas gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas, bet ir subalansuota mityba, kurioje gausu šių maistinių medžiagų:
– Gliukozaminas – natūrali medžiaga, kuri gali padėti išlaikyti kūno jungiamųjų audinių, tokių kaip kremzlės, sveikatą.
– Chondroitinas – tai natūrali jūsų kaulų ir kremzlių jungiamojo audinio dalis. Jis gali padėti padidinti kolageno kiekį jūsų sąnariuose ir išlaikyti vandenį kremzlėje. Dėl to audinys gali veikti sklandžiau.
– Omega-3 riebalų rūgštys yra uždegimą mažinantys elementai, kurie gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir patinimą. Šių rūgščių galima rasti lašišoje, skumbrėje, ančiuviuose, linų sėmenyse, chia sėklose, graikiniuose riešutuose, moliūgų sėklose ir kt.
– Metilsulfonilmetanas (MSM) – sieros junginys, kuris gali padėti organizmui gaminti jungiamąjį audinį. MSM galima rasti šiuose maisto produktuose: bulvėse, svogūnuose, česnakuose, brokoliuose, menkėje, kiaulienoje, jautienoje ir kt.
– Pluoštinė bosvelija padeda palaikyti normalią sąnarių funkciją ir gaminti kolageną.
– Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai kremzlių funkcijai, susidarymą. Jis yra randamas šiuose maisto produktuose: apelsinuose, mandarinuose, greipfruktuose, citrinose, paprikose, braškėse, kiviuose, brokoliuose, mėlynėse, ananasuose, špinatuose ir kt.
– Erškėtuogės padeda palaikyti normalią sąnarių mobilumo funkciją.
– Vitaminas D gali gerinti kalcio pasisavinimą žarnyne.
– Magnis aktyvina vitaminą D ir gali padėti palaikyti kalcio balansą organizme.
– Vitaminas K2 nukreipia kalcį ten, kur jo reikia – į kaulus, ir gali padėti išvengti kalcio kaupimosi kraujagyslėse.