Nėštumui ir žindymui

Folio rūgšties nauda

Folio rūgštis, kitaip vadinamas foliatas – B grupės vitaminas, kuris svarbus įvairioms organizmo funkcijoms. Foliatai atlieka šias funkcijas:
– padeda palaikyti normalią aminorūgščių sintezę, normalią kraujodarą ir normalią homocisteino apykaitą.
– padeda palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu.
– padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei palaikyti normalią psichologinę funkciją.
– padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

Žmogaus organizme folio rūgštis nesintetinama, todėl ji turi būti gaunama su maistu.

Mityba nėštumo metu

Nėštumo metu ypač svarbi tinkama mityba, nes ji ne tik palaiko nėščiosios sveikatą, bet ir užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi. Nėščiosioms ir maitinančioms rekomenduojama į savo mitybą įtraukti kuo įvairesnių maisto produktų: vaisių, daržovių, grūdinių produktų, baltymų turinčių produktų, pieno produktų ir sveikųjų riebalų.

Sklandžiam nėštumui reikalingos folio rūgšties galite rasti įvairiuose žalumynuose (špinatuose, kopūstuose, salieruose), citrusiniuose vaisiuose, pupelėse ir ankštinėse daržovėse, riešutuose, saulėgrąžų sėklose, moliūgų sėklose.

Pakankamas baltymų suvartojimas yra svarbus vaisiaus vystymuisi, tad į savo mitybą įtraukite liesą mėsą, žuvį, vištieną, kiaušinius, pupeles, lęšius ir kitus baltymų turinčius produktus.
Geležis yra svarbi normaliai kraujo gamybai ir deguonies tiekimui organizmui. Nepamirškite vartoti pakankamai mėsos tokios kaip aviena, vištiena, taip pat valgykite žuvį, ankštines daržoves, kiaušinius, viso grūdo produktus. Geležį įsisavinti gali padėti vitaminas C, kuris taip pat stiprina ir imuninę sistemą. Jo galima rasti citrusiniuose vaisiuose, paprikose, pomidoruose ir kituose produktuose.

Rekomenduojama valgyti neskubant, mažesnėmis porcijomis, kad išvengtumėte per didelio prisisotinimo ir palaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad jūsų organizmas būtų pakankamai hidratuotas.