Raumenims

Kokie požymiai signalizuoja, kad jūsų raumenims trūksta vitaminų ir mineralų?

Jei jūsų organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, galite jausti raumenų silpnumą ir nuovargį. Tokia būsena gali trukdyti atlikti tam tikras fizines veiklas. Atliekant fizines veiklas greitai pavargstama ir vėliau sunkiau atgaunamos jėgos.

Trūkstant tam tikrų mineralų, ypač magnio, kalio ir kalcio, gali atsirasti raumenų spazmai (mėšlungis) – staigus ir dažnai skausmingas raumenų susitraukimas.

Kokios medžiagos reikalingos sveikiems raumenims?

Sveikiems raumenims ir jų normaliai veiklai reikia įvairių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus:
– Vitaminas K2: svarbus, nes jis gali padėti reguliuoti kalcio pasiskirstymą organizme. Teisingas kalcio balansas yra reikalingas raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui. K2 vitamino galima rasti šiuose maisto produktuose: sūryje, jogurte, varškėje, keptos žuvies taukuose.
– Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje ir palaikyti normalią raumenų funkciją. D3 vitamino galima rasti riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, sardinės.
– Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Magnio šaltinis yra šie maisto produktai: migdolai, lazdynų riešutai, moliūgų sėklos, špinatai, bulvės, morkos, avokadas, bananai, brokoliai.
– Natris yra elektrolitas, kuris padeda reguliuoti vandens balansą organizme ir yra svarbus nervų impulsų perdavimui į raumenis. Natrio yra druskoje ir įvairiuose sūdytuose maisto produktuose.
– Kalis svarbus normaliai raumenų veiklai. Kalio galima rasti šiuose maisto produktuose: bulvėse, batatuose, bananuose, avokaduose, apelsinuose, špinatuose, brokoliuose.