Miegui

Kokie elementai reikalingi kokybiškam miegui?

Miegui gerinti ir normaliam miego ciklui palaikyti gali padėti tam tikri vitaminai, mineralai ir kiti elementai:
– Vitaminas B6: svarbus daugeliui organizmo funkcijų, įskaitant neurotransmiterių gamybą, kurie gali turėti įtakos miego reguliacijai. B6 vitaminas dalyvauja serotonino ir melatonino gamyboje, kurie yra svarbūs normaliam miegui.
– Magnis – mineralas, kuris gali padėti atpalaiduoti raumenis ir nuraminti nervų sistemą. Trūkstant magnio, gali kilti raumenų traukuliai ar nemiga. Magnis taip pat gali prisidėti prie gilesnio ir ramesnio miego.
– Melatoninas – tai natūraliai organizme susidarantis hormonas, kuris reguliuoja miego ir budrumo ciklus. Melatonino papildai dažnai vartojami kaip pagalbinė priemonė reguliuojant miego ritmus, ypač esant skirtingoms laiko juostoms ar sutrikusiam miego ciklui.
– Aminorūgštys: Tam tikros aminorūgštys, pavyzdžiui, triptofanas, yra svarbios melatonino gamybai. Triptofanas yra būtina medžiaga serotonino gamybai, o iš serotonino vėliau gaminamas melatoninas.

Kokybiškas ir saldus miegas. Kaip padėti sau užmigti?

Norint pagerinti miego kokybę, svarbu susikurti sau tam tikrą miego rutiną, ramią miego aplinką ir laikyti reguliaraus miego tvarkaraščio.

Stenkitės eiti į lovą ir keltis tuo pačiu metu kasdien, net ir savaitgaliais. Stabilus miego ritmas gali padėti jūsų organizmui geriau reguliuoti miego ciklus.
Sukurkite tinkamą miego aplinką: jūsų miegamasis turėtų būti ramus, tamsus ir vėsus, su tinkamai subalansuota oro drėgme. Patogus čiužinys ir pagalvė taip pat yra svarbūs. Miegamajame nesinaudokite išmaniaisiais telefonais, kompiuteriais, prieš miegą nežiūrėkite televizoriaus, nes šie prietaisai išskiria mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti miegui ir melatonino gamybai.

Prieš miegą bandykite atsipalaiduoti, paskaityti mėgstamą knygą, pasiklausyti ramios muzikos, atlikti ramius kvėpavimo pratimus. Venkite stiprios emocinės ar intelektinės veiklos prieš miegą.

Vėlai vakare venkite sunkių valgių, kofeino ir alkoholio, nes tai gali sukelti virškinimo problemų ir trukdyti miegui. Prieš miegą geriau vartokite šiltus gėrimus, natūralias žolelių arbatas. Tai gali padėti jums atsipalaiduoti ir paruošti organizmą miegui.