Miegui

Pradžia>Nervų sistemai>Miegui

Maisto papildai miegui

Jeigu jus vargina suprastėjusi miego kokybė, pastebėjote, kad vakarais darosi sunku užmigti, o ryte pabundate nepailsėję, gali būti jog jūsų organizmui reikalinga tam tikra pagalba. Šioje kategorijoje galite atrasti ECOSH maisto papildus miegui, kurių sudėtyje yra paprastųjų apynių bei vaistinių valerijonų gali padėti palaikyti normalią miego kokybę, o vaistinės ramunės gali padėti atsipalaiduoti. Tuo tarpu melatoninas padeda mažinti subjektyvų laiko juostų skirtumo pajautimą* bei padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę**.

*Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant ne mažiau kaip 0,5 mg prieš einant miegoti pirmą kelionės dieną ar kelias dienas po atvykimo į kelionės tikslo vietą.
**Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant 1 mg melatonino prieš einant miegoti.

Filter

Kokybiškas ir saldus miegas. Kaip padėti sau užmigti?
Norint pagerinti miego kokybę, svarbu susikurti sau tam tikrą miego rutiną, ramią miego aplinką ir laikyti reguliaraus miego tvarkaraščio.
– Stenkitės eiti į lovą ir keltis tuo pačiu metu kasdien, net ir savaitgaliais. Stabilus miego ritmas gali padėti jūsų organizmui geriau reguliuoti miego ciklus.
– Sukurkite tinkamą miego aplinką: jūsų miegamasis turėtų būti ramus, tamsus ir vėsus, su tinkamai subalansuota oro drėgme. Patogus čiužinys ir pagalvė taip pat yra svarbūs. Miegamajame nesinaudokite išmaniaisiais telefonais, kompiuteriais, prieš miegą nežiūrėkite televizoriaus, nes šie prietaisai išskiria mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti miegui ir melatonino gamybai.
– Prieš miegą bandykite atsipalaiduoti, paskaityti mėgstamą knygą, pasiklausyti ramios muzikos, atlikti ramius kvėpavimo pratimus. Venkite stiprios emocinės ar intelektinės veiklos prieš miegą.
– Vėlai vakare venkite sunkių valgių, kofeino ir alkoholio, verčiau vartokite šiltus gėrimus ar natūralias žolelių arbatas.

Svarbu nepamiršti, jog maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Visada svarbu yra sveika ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.