Plaukams

Kas lemia prastą plaukų būklę?

Vitaminų ir mineralų trūkumas gali būti silpnų, lūžinėjančių ar slenkančių plaukų priežastis. Nuolatinis stresas ir nerimas daro neigiamą įtaką ne tik visam žmogaus kūnui, bet taip pat gali pakenkti ir plaukų sveikatai.

Kad plaukai išliktų sveiki ir stiprūs, jiems reikalinga tinkama baltymų, geležies, vitaminų ir mineralų apykaita. Tad įtraukdami į savo mitybą maisto produktus, turinčius minėtų elementų, galite pagerinti savo plaukų būklę.

Plaukų būklę taip pat gali paveikti žalingi aplinkos veiksniai, tokie kaip saulės spinduliai, drėgmės trūkumas arba per didelė drėgmė.

Kokie vitaminai ir mineralai reikalingi plaukams?

Stiprius ir sveikus plaukus išlaikyti gali padėti tam tikri vitaminai ir mineralai. Pateikiame kelis pagrindinius elementus, kurie svarbūs plaukų būklei:
– Cinkas yra mineralas, kuris gali padėti reguliuoti plaukų augimą ir išlaikyti sveiką galvos odą. Cinko šaltiniai yra jautiena riešutai, sėklos, pupelės.
– Varis padeda palaikyti normalią plaukų pigmentaciją. Šio elemento galima rasti jautienoje, migdoluose, kakavoje, pupelėse, avokaduose.
– Biotinas (vitaminas B7) – tai vienas svarbiausių vitaminų plaukų sveikatai. Biotinas gali padėti palaikyti sveiką keratino, kuris yra pagrindinis plaukų baltymas, lygį.
– Biotino šaltiniai yra kiaušiniai, kepenys, saulėgrąžų sėklos, riešutai, avokadai ir kt.
– Selenas padeda palaikyti normalią plaukų būklę. Jo galima rasti jūros gėrybėse, riešutuose (lazdyno riešutuose, migdoluose, graikiniuose riešutuose), mėsoje, paukštienoje, pupelėse.
– Vitaminas E – tai antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti plaukus nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Jis gali padėti palaikyti sveikus plaukus ir skatinti augimą.
– Vitamino E galima rasti riešutuose, sėklose, žaliose lapinėse daržovėse, aliejuje ir kt.
– Vitaminas C gali skatinti kolageno, kuris yra svarbus plaukų struktūrai, sintezę. Jį galima rasti citrusiniuose vaisiuose, braškėse, paprikose ir kt.

Kaip dar galima pasirūpinti plaukais?

Norėdami pasirūpinti savo plaukais, skirkite jiems pakankamai dėmesio: reguliariai plaukus plaukite, naudokite tik švelnius šampūnus, kondicionierius ir kitas plaukų priežiūros priemones. Nereikėtų plaukų plauti per dažnai, kad nenusiplautų natūralus plaukų aliejus, kuris juos maitina. Plaukų plovimas kas 2-3 dienas paprastai būna pakankamas. Taip pat svarbu plaukus reguliariai palepinti ir plaukų kaukėmis.

Plaukų būklei didelę įtaką turi sveika ir subalansuota mityba. Pakankamas baltymų, mineralų ir vitaminų vartojimas gali padėti išlaikyti plaukus sveikus ir stiprius. Taip pat svarbu vartoti pakankamai vandens, kad organizme būtų išlaikoma hidratacijos pusiausvyra.

Plaukų džiovinimas ir tiesinimas gali padėti pasiekti norimą stilių, tačiau dėl intensyvaus šilumos naudojimo plaukai gali būti pažeisti ir sausi. Prieš tiesinant ar džiovinant plaukus patartina naudoti apsaugos priemones, sumažinančias karščio poveikį plaukams. Jeigu ketinate ilgai būti saulėje, apsaugokite plaukus nuo žalingų ultravioletinių spindulių dėvėdami kepurę arba naudodami apsauginius plaukų purškalus.

Norėdami išvengti plaukų išsišakojimo, lūžinėjimo, reguliariai kirpkite plaukų galiukus. Tai padės išlaikyti pastovią plaukų formą ir palaikyti sveiką plauko struktūrą.