Grožiui

Kaip atpažinti, kad Jūsų odai, plaukams ir nagams trūksta naudingų medžiagų?

Jeigu pastebėjote, kad jūsų oda tapo sausa ir pleiskanojanti, jei jus dažnai kamuoja spuogai ar bėrimai, tai gali būti ženklas, kad jūsų odai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.

Tam tikrų naudingų medžiagų trūkumą rodo ir lūžinėjantys, sausi, slenkantys plaukai bei neįprastos nagų struktūros, lūžinėjantys nagai.

Kokie vitaminai ir mineralai reikalingi grožiui – odai, plaukams, nagams?

Geros odos, plaukų ir nagų būklės palaikymui yra svarbūs įvairūs vitaminai ir mineralai. Štai keletas iš jų:
– Vitaminas A: gali padėti išlaikyti normalią odos būklę, skatina ląstelių atsinaujinimą ir palaiko drėgmę. Šis vitaminas yra randamas morkose, salotose, kepenyse ir žaliose lapinėse daržovėse.
– Vitaminas C: veikia kaip antioksidantas, apsaugantis odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir skatina kolageno, kuris svarbus odos elastingumui ir plaukų struktūrai, sintezę. Jį galima rasti citrusiniuose vaisiuose, braškėse, paprikose ir kt.
– Vitaminas E: taip pat veikia kaip antioksidantas, mažindamas oksidacinį stresą ir padėdamas apsaugoti odą, plaukus ir nagus nuo žalingų išorinių veiksnių. Vitaminas E yra randamas riešutuose, sėklose, avokaduose, špinatuose.
– Cinkas – mineralas, kuris gali prisidėti prie odos sveikatos, randų gijimo ir spuogų mažinimo. Šis mineralas taip pat gali padėti reguliuoti plaukų augimą ir išlaikyti sveiką galvos odą. Cinko šaltiniai yra raudonoji mėsa, pupelės, riešutai, sėklos.
– Niacinas svarbus normaliai odos būklei palaikyti. Šio mineralo galima rasti vištienoje, lašišoje, migdoluose, paprikose.
– Varis padeda palaikyti normalią odos ir plaukų pigmentaciją. Šio elemento galima rasti jautienoje, migdoluose, kakavoje, pupelėse, avokaduose.
– Biotinas padeda palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę. Papildyti organizmą biotinu galima į savo mitybą įtraukus tokius maisto produktus kaip kiaulienos kepenys, kiaušiniai, migdolai, avokadai.
– Selenas padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę. Jo galima rasti jūros gėrybėse, riešutuose (lazdyno riešutuose, migdoluose, graikiniuose riešutuose), mėsoje, paukštienoje, pupelėse.