Akims

Vitaminai akims

Siekiant išlaikyti normalų regėjimą, akys turi būti aprūpintos įvairiais vitaminais ir mineralais. Pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį organizme gali užtikrinti subalansuota mityba ir maisto papildai akims.

Kokie yra mineralai ir vitaminai akims stiprinti?
– Vitaminas E – antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti akis nuo oksidacinio streso. Jį galima rasti aliejuose (pvz., kviečių gemalų aliejuje), riešutuose, sėlenose ir špinatuose.
– Vitaminas A – svarbus vitaminas akims, randamas daugiausiai morkose, salotose, apelsinuose, šaltalankių kepenėlėse ir pieno produktuose.
– Vitaminas C – antioksidantas, jį galima rasti citrusiniuose vaisiuose, braškėse, brokoliuose ir paprikose.
– Cinkas – mineralas. Cinką galima rasti mėsoje, pupelėse, riešutuose ir sėlenose.
Omega-3 riebalų rūgštys – tai esminės riebalų rūgštys. Dokozaheksaeno rūgštis (DHR) padeda išsaugoti normalų regėjimą (teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg DHR). Didelė Omega-3 kiekis yra žuvyje (pvz., lašišoje, skumbre) ir linų sėmenyse.
– Liuteinas – tai karotinoidas, esantis akyje. Liuteiną galima rasti špinatuose, salotose, žaliose pupelėse ir kiaušiniuose.
– Selenas – antioksidantas, jį galima rasti riešutuose, sėlenose, žuvyje ir kiaušiniuose.

Kaip išsaugoti sveikas akis?

Norint išsaugoti sveikas akis svarbu pasirūpinti sveika mityba bei sveiku gyvenimo būdu. Į savo mitybą svarbu įtraukti produktus, kuriuose gausu akims reikalingų mineralų ir vitaminų.

Jeigu vasarą ilgesnį laiką planuojate būti saulėtoje aplinkoje, rekomenduojama nešioti akinius nuo saulės su UV apsauga. Rinkitės akinius, kurie blokuoja nuo 99% iki 100% UVA ir UVB spindulių.

Jei dirbate su pavojingomis, oru plintančiomis medžiagomis, kiekvieną kartą būtinai nešiokite apsauginius akinius. Tam tikros sporto šakos, tokios kaip ledo ritulys, raketbolas ar lakrosas, taip pat gali sąlygoti akių sužeidimus. Kad apsaugotumėte akis, nešiokite apsaugines priemones, tokias kaip šalmai su apsauginėmis veido kaukėmis ar sporto akiniai su polikarbonato lęšiais.

Ilgai dirbantiems prie kompiuterio, rekomenduojama kas 20 minučių daryti pertrauką. Atitraukti akis nuo kompiuterio ekrano ir atlikti tam tikrus pratimus: pažiūrėti į tolį, pamirkčioti. Per ilgas žiūrėjimas į kompiuterio ekraną gali turėti neigiamą poveikį akių sveikatai.

Nepamirškite reguliariai lankytis pas akių gydytoją. Reguliari patikra padės apsaugoti jūsų regėjimą ir išlaikyti gerą akių būklę.