Akims

Norint išsaugoti normalų regėjimą, pirmenybę reikėtų teikti įvairiai ir subalansuotai mitybai, kuri aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau šiuolaikinio gyvenimo tempo ir ekranų sukeliamo nuovargio kontekste, kasdienę mitybą galima papildyti tikslingais maisto papildais.

Kokie vitaminai ir mineralai svarbiausi regėjimo palaikymui?

Tam tikros medžiagos yra tiesiogiai siejamos su akių sveikatos puoselėjimu:

Vitaminas A – padeda išsaugoti normalų regėjimą. Jo gausu morkose, salotose, apelsinuose, šaltalankių uogose bei pieno produktuose.

Cinkas – padeda išsaugoti normalų regėjimą. Cinką galima rasti mėsoje, pupelėse, riešutuose ir sėlenose.

Dokozaheksaeno rūgštis (DHR / DHA) – padeda išsaugoti normalų regėjimą (teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg DHR). Didelis šių omega-3 riebalų rūgščių kiekis randamas riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje) ir linų sėmenyse.

Kitos maistinės medžiagos mitybos kontekste:

Vitaminas E, Vitaminas C ir Selenas – padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali turėti įtakos akių audiniams.

Liuteinas – natūralus karotinoidas, randamas špinatuose, salotose bei kiaušinių tryniuose.

Praktiniai patarimai: kaip išsaugoti sveikas akis?

Be mitybos, akių komfortui ir sveikatai didelę įtaką turi gyvenimo būdas:

1. UV apsauga: Planuodami ilgiau būti saulėtoje aplinkoje, nešiokite kokybiškus akinius nuo saulės, kurie blokuoja nuo 99% iki 100% UVA ir UVB spindulių.

2. Saugumas darbe: Dirbdami su pavojingomis ar oru plintančiomis medžiagomis, būtinai dėvėkite apsauginius akinius ar skydelius.

3. Taisyklė dirbantiems kompiuteriu: Rekomenduojama kas 20 minučių daryti pertrauką – atitraukite akis nuo ekrano, pažiūrėkite į toli ir dažniau pamirksėkite.

4. Profilaktika: Nepamirškite reguliariai lankytis pas akių gydytoją profilaktinei patikrai.

Svarbu įsidėmėti: maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Visada svarbi įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.