NUO NEMIGOS – bioaktyvios medžiagos miegui gerinti

NUO NEMIGOS – bioaktyvios medžiagos miegui gerinti

Ašvagandos (migdomosios vitanijos) šaknų ekstraktas (Withania somnifera)

Ašvaganda – tai natūralus augalinis preparatas. Manoma, kad ši bioaktyvi medžiaga padeda žmogaus nervų sistemai ir organizmui prisitaikyti prie streso, todėl dar vadinama adaptogenu. Kaip sufleruoja pats pavadinimas, Ašvaganda turi seduojantį – migdantį ir raminantį poveikį. Bioaktyvūs junginiai, randami šio augalo sudėtyje, yra vitanolidai (angl. withanolides) – natūralūs gamtoje aptinkami steroidai [1].

2019 m. publikuotas atsitiktinių imčių (angl. randomised) dvigubai aklas ir placebo kontroliuojamas tyrimas, kuriame buvo tiriamas Ašvagandos saugumas ir efektyvumas lengvinant nemigos ir nerimo simptomus. Tyrime dalyvavo 60 pacientų. Atlikta miego aktigrafija ir vertintas užmigimo laikas, visas miego laikas, pabudimo laikas, bendras laikas, praleistas lovoje bei miego kokybė. Tiriamieji pildė klausimynus: Pitsburgo miego kokybės indeksą (PSQI) ir Hamiltono nerimo vertinimo skalę (HAM-A). 300 mg ašvagandos šaknų ekstrakto du kartus per dieną pagerino miego kokybę ir sumažino nerimą, lyginant su placebu [2].

Raudonžiedės pasifloros sausasis žiedų ekstraktas (Passiflora incarnata)

Centrinėje ir Pietinėje Amerikos dalyse paplitęs augalas, kuris vartojamas nerimui, skausmui, stresui mažinti, taip pat ir nuo nemigos. Arbata, pagaminta iš raudonžiedės pasifloros, išgerta prieš pat miegą gali pagerinti miego kokybę ir trukmę [3].
Meksikoje atliktas mokslinis tyrimas, tiriantis raudonžiedės pasifloros ekstrakto poveikį žiurkėnų miegui. Tyrimo metu rašyta encefalograma, registruoti akių ir raumenų judesiai. Tiriamiesiems skirta 500 mg/kg raudonžiedės pasifloros ekstrakto. Tyrimo išvadose teigiama, kad šis preparatas gali padėti užmigti [4]. 

Apynių sausasis ekstraktas (Humulus lupulus) 

Apyniai, kurie savo sudėtyje turi biologiškai aktyvių medžiagų, tokių kaip fitoestrogenai, flavonoidai, diterpenoidai ir kt., pasižymi seduojančiu ir antivirusiniu poveikiu [5].

2012 m. publikuotas Ispanijoje atliktas tyrimas, kurio metu pastebėta, kad apynių ekstraktas teigiamai veikia nakties miegą, nes turi įtakos cirkadiniam ritmui ir aktyvumo sumažėjimui nakties metu. Pastebėta, kad 2 mg dozė veikia geriausiai, lyginant su kitomis dozėmis [6].

Vaistinių ramunių sausasis žiedų ekstraktas (Matricaria Chamomilla)

Tradicinėje medicinoje ir kosmetikos pramonėje populiarus augalas, į kurio sudėtį įeinantys aliejai turi naudingų farmakologinių savybių. Yra pastebėtos antibakterinės ir antiseptinės savybės, senovėje vaistinėmis ramunėmis gydytas karščiavimas, pilvo pūtimas ir spazminiai pilvo skausmai. Augalo ekstrakto aliejai turi ir migdantį, raminantį poveikį. Dėl naudingų savybių augalas yra plačiai kultivuojamas [7].

Eteriniai aliejai ir arbata iš ramunėlių naudojami siekiant raminančio efekto. Raminantis ir migdantis poveikis priklauso nuo jų sudėtyje esančių flavanoidų ir apigenino, kuris jungiasi su benzodiazepinų ir GABA receptoriais smegenyse. Pavartojus ramunėlių nuo nemigos – stebimas greitesnis užmigimas giliu (angl. deep sleep) miegu [8].

Valerijonų šaknų milteliai (Valeriana officinalis) 

Valerijono šaknys gali būti naudojamos kaip medikamentas. Populiariausios indikacijos – vartoti nuo nemigos, nerimo, galvos ir menstruacijų sukeltų skausmų, drebulio. Turi sedacinį poveikį mūsų nervų sistemai. Šaltinyje RX list nurodoma, kad valerijonas galimai turi įtakos nemigos ir miego kokybės gerinimui, tačiau tyrimai kontroversiški. Neabejojama, kad efektyvumas nėra toks geras, kaip vartojant cheminius preparatus, tačiau valerijonas laikomas saugiu (angl. likely safe). Šalutiniai valerijono poveikiai reti ir norint jų išvengti, rekomenduojama valerijono vartojimą nutraukti palaipsniui, ne iškart [9].

Sisteminė apžvalga su 1093 pacientais nurodo, kad valerijonas statistiškai reikšmingai pagerina pacientų miegą be žymesnių šalutinių poveikių [10].

Taip pat rekomenduojame skaityti:

Literatūra:

1.   https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html
2.    Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797 (Indija)
3.  https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-871/passionflower
4.   Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Sci. 2017;10(3):96-100. doi:10.5935/1984-0063.20170018 (Meksika)
5.   Cannabaceae, Editor(s): J.K. Aronson, Meyler’s Side Effects of Drugs (Sixteenth Edition), Elsevier,2016, Page 47,ISBN 9780444537164, https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53717-1.00443-1.
6. Franco L, Sánchez C, Bravo R, Rodriguez A, Barriga C, Juánez JC. The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta Physiol Hung. 2012 Jun;99(2):133-9. doi: 10.1556/APhysiol.99.2012.2.6. PMID: 22849837. (Ispanija)
7.  Singh O, Khanam Z, Misra N, Srivastava MK. Chamomile (Matricaria chamomilla L.): An overview. Pharmacogn Rev. 2011;5(9):82-95. doi:10.4103/0973-7847.79103 (Indija)
8.  Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377 (JAV)
9.  https://www.rxlist.com/valerian/supplements.htm
10.  Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026 (Amerika)

Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, taip pat ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Straipsnyje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašome susisiekiti el. paštu ecosh@ecosh.lt.