Miegui – aminorūgščių svarba

Aminorūgščių svarba miegui – miego problemos aktualumas 

Miegas yra plačiai tiriamas ir mįslingas dalykas, tačiau jau įrodyta kokybiško miego įtaka fizinei ir psichinei sveikatai. Nustatyta, kad suaugusiems reikia vidutiniškai 7-9 valandų nakties miego. Daugiau nei trečdalis apklaustųjų teigia, kad miega mažiau, nei 7 valandas. Ypatingai mažai miega darbingo amžiaus žmonės bei mažų vaikų tėvai. Manoma, kad 10-30 proc. suaugusiųjų kenčia nuo lėtinės nemigos [1].  Anglų neuromokslininkas ir psichologas, profesorius Matthew Paul Walker teigia, kad šiuolaikinis žmogus dalyvauja visuotinėje “miego stygiaus epidemijoje”, o kokybiško miego trūkumas atsiliepia visoms mūsų gyvenimo sritims, sveikatai, energingumui, produktyvumui [2].

Pasak Centers for Disease Control and Prevention (liet. – ligų kontrolės ir prevencijos centras), žmonės, kurie miega mažiau, nei 7 valandas, dažniau būna nutukę, fiziškai neaktyvūs, jiems dažniau pasireiškia miokardo infarktas, diabetas, depresija ir vėžiniai susirgimai [3].

L-triptofanas

Miegui ir jo svarbai gerai žinoma aminorūgštis L-triptofanas, kuri priklauso vienai iš 9 pagrindinių žmogui būtinų aminorūgščių. Ši aminorūgštis dalyvauja sintetinant neuromediatorių seratoniną, kitaip dar vadinamą laimės hormonu. Iš tikro serotoninas labai svarbus nuotaikai ir geram miegui. Manoma, kad ši aminorūgštis gali būti naudinga esant miego sutrikimams [4]. Gajūs mitai, kad netgi kūdikiams prieš naktį reiktų duoti triptofano turinčio maisto (bananų, sūrio), kurie padėtų kokybiškiau miegoti.

Per paskutinius 20 metų atlikta daugiau nei 40 studijų, kurių metu pastebėta, kad aminorūgštis L-triptofanas padidina mieguistumą. Geriausias efektas pastebėtas tiems pacientams, kurie turi lengvą nemigą [5].

L-triptofanas, vienoje studijoje vadinamas natūraliu raminamuoju, prailgina miego trukmę apskritai,  lyginant su placebo vartojusiais pacientais. Tačiau pastebėta, kad ši aminorūgštis prailgina NREM (non-rapid eye movement) arba kitaip vadinamojo gilaus miego trukmę ir trumpina REM (rapid eye movement) miego trukmę, todėl kiek pakinta miego fazės [6].

Visgi svarbu paminėti, kad L-triptofanas netinkamas nėštumo ir žindymo metu, jo negalima vartoti su antidepresantais, o taip pat jei sergate kokiomis nors kepenų ligomis [4].

Glicinas ir jo svarba miegui

Tai dar viena aminorūgštis – natūraliai organizmas gamina gliciną ir jis naudojamas baltymų gamybai. Taip pat mes gauname glicino su įvairiais maisto produktais (mėsa, žuvis, pieno produktai). Pastebėtas glicino imunitetą gerinantis efektas, antioksidacinis poveikis [7].

Atliktas tyrimas su sveikais suaugusiais savanoriais atskleidė, kad 3 gramai glicino prieš miegą gali sutrumpinti užmigimo laiką, pagerinti miego kokybę, sumažinti mieguistumą dienos metu ir sustiprinti atmintį. Vartojant gliciną miego kokybei gerinti nepastebėti jokie šalutiniai nepageidaujami poveikiai [8].

Mokslininkai bandė išsiaiškinti, koks glicino poveikis gerinant miego kokybę ir pastebėjo, kad jis sumažina kūno temperatūrą. Tiriantys miegą gydytojai teigia, kad mažesnė šerdinė kūno temperatūra reikalinga pačiam užmigimo procesui ir kokybiškam miegui palaikyti [9].

L-argininas

Tai taip pat aminorūgštis, kuri svarbi baltymų gamybai organizme. Šią aminorūgštį organizmas gamina pats bei jos galime gauti su baltymų gausiu maistu (žuvimi, mėsa, pieno produktais). Yra žinomas kraujagysles plečiantis efektas, taip pat L-argininas atsakingas už didesnį organizme išsiskiriantį insulino bei augimo hormono kiekį. Vartojamas krūtinės anginos simptomams lengvinti, erekcijos sutrikimams [10].
Atlikti tyrimai su gyvūnais atskleidė, kad L-argininas pagerina miegą ir sumažina nubudimų skaičių [11]. Manoma, kad L-arginino efektas miegui susijęs su tuo, kad organizme ši aminorūgštis virsta azoto oksidu, kuris atpalaiduoja kraujagysles, pagerina cirkuliaciją. Plačiai tyrinėjamas ir kraujospūdį mažinantis efektas (azoto oksidas tam naudojamas klinikinėje praktikoje) [12].

Taip pat rekomenduojama skaityti:

Literatūra:

1. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
2. Matthew Paul Walker “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams”
3. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
4. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks
5. Ernest Hartmann, Effects of L-tryptophan on sleepiness and on sleep, Journal of Psychiatric Research, Volume 17, Issue 2, 1982, Pages 107-113, ISSN 0022-3956, https://doi.org/10.1016/0022-3956(82)90012-7 (JAV).
6. Wyatt RJ, Engelman K, Kupfer DJ, Fram DH, Sjoerdsma A, Snyder F. Effects of L-tryptophan (a natural sedative) on human sleep. Lancet. 1970 Oct 24;2(7678):842-6. doi: 10.1016/s0140-6736(70)92015-5. PMID: 4097755. (JAV)
7. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/glycine-uses-and-risks
8. YAMADERA, W., INAGAWA, K., CHIBA, S., BANNAI, M., TAKAHASHI, M. and NAKAYAMA, K. (2007), Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 5: 126-131. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x (Japonija)
9. Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8. doi: 10.1254/jphs.11r04fm. Epub 2012 Jan 27. PMID: 22293292. (Japonija)
10. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine
11. Monti JM, Jantos H. Effects of L-arginine and SIN-1 on sleep and waking in the rat during both phases of the light-dark cycle. Life Sci. 2004 Sep 10;75(17):2027-34. doi: 10.1016/j.lfs.2004.02.036. PMID: 15312747. (Urugvajus)
12. Rajapakse NW, Mattson DL. Role of L-arginine in nitric oxide production in health and hypertension. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2009 Mar;36(3):249-55. doi: 10.1111/j.1440-1681.2008.05123.x. Epub 2008 Nov 28. PMID: 19076168. (Australija)

Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, taip pat ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Straipsnyje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašome susisiekiti el. paštu ecosh@ecosh.lt.