Kokia yra ašvagandos nauda?

Kokia yra ašvagandos nauda?

Stresas, nerimas ar miego sutrikimai – tai neišvengiama šiuolaikinės visuomenės gyvenimo dalis. Nors stresas, nerimas yra normali organizmo gynybinė reakcija, padedanti išgyventi kritinių situacijų metu, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokio tipo stresas – ūmus ar lėtinis – yra patiriamas.

Ūmus stresas sukelia tik laikinus fiziologinius pokyčius, tačiau lėtinis, arba ilgai trunkantis stresas, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, depresija, panikos priepuoliai, atminties, nerimo, virškinimo sutrikimai, nuovargio sindromas, endokrinologinės ar autoimuninės ligos [1]. Pasaulinės sveikatos organizacijos (WHO) duomenimis, nuo nerimo sutrikimo visame pasaulyje kenčia 3,6 proc. žmonių, o depresija yra nustatoma bent 5 proc. suaugusiųjų.

Apskritai, psichikos sveikatos sutrikimų, kurie apima reikšmingus mąstymo, emocijų reguliavimo ar elgesio pakitimus, visame pasaulyje turi kas aštuntas žmogus. Siekiant sumažinti streso ir įtampos sukeliamus padarinius gali būti vartojami augalinės kilmės produktai, kurie, priešingai nei cheminės kilmės vaistai, pasižymi švelnesniu poveikiu ir nesukelia pripratimo [2]. 

Augalai iš senovės 

Senovės Ajurveda siūlo sprendimą, padedantį valdyti pakitusią psichikos sveikatą natūraliu būdu. Adaptogenai – tai stimuliuojančios, natūralios kilmės vaistažolės, kurios pagerina atsaką į stresą, streso metu padeda organizmui prisitaikyti bei normalizuoja fiziologinius procesus. Homeostazės palaikymas adaptogenais yra aiškinamas keliais veikimo mechanizmais, susijusiais su pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašimi, taip pat pagrindinių atsako į stresą tarpininkų (Hsp70, JNK-1, kortizolio, NO) reguliavimu [1]. 

Ajurvedoje bei kitose tradicinėse sistemose kaip adaptogenai ilgą laiką buvo vartojami Ašvagandos augalai. Žmonės jas naudojo tūkstančius metų, kad sumažintų stresą, padidintų energijos lygį ir pagerintų koncentraciją. Dėl savo, kaip adaptogeno, teigiamų savybių, šio augalo populiarumas išaugo visame pasaulyje, o tai paskatino atlikti daugiau mokslinių tyrimų, įskaitant galimą pritaikymą neuropsichiatriniams ir neurodegeneraciniams sutrikimams.

Beje, šiuo metu rinkoje ypač paplitęs ir jau pripažintu tapęs yra KSM-66 šaknų ekstraktas. Jis gaminamas naudojant patentuotą ekstrahavimo procesą, kurio metu nenaudojamas alkoholis ar kiti cheminiai tirpikliai bei tokiu būdu išsaugomas visas spektras naudingų medžiagų [1,3].

Ašvagandos poveikį patvirtinantys moksliniai tyrimai

Ašvagandos nauda streso ir nerimo mažinimui

2012 m. atliktas tyrimas parodė ašvagandos naudą mažinant streso hormono kortizolio kiekį žmonėms, kurie patiria lėtinį stresą, taip pat atkurti sveiką antinksčių funkciją ir normalizuoti nervų sistemą. Naujesnis dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas 2019 metais, dar kartą patvirtino šiuos rezultatus.

Tai buvo pirmasis klinikinis tyrimas, kurio metu buvo tiriamas skirtingų ašvagandos dozių veiksmingumas, kai 58 dalyviai aštuonias savaites vartojo 250 mg arba 600 mg ašvagandos ekstraktą arba placebą. Grupės, vartojusios ašvagandos ekstraktą, pajuto sumažėjusį stresą, be to, pagerėjo jų miego kokybė. Dar vieno 2019 metais atlikto tyrimo, skirto ištirti ašvagandos poveikį  nemigai, rezultatai rodo, kad šis adaptogenas gali padėti ne tik pagerinti miego kokybę, tačiau ir greičiau užmigti [1,4].

2012 m. atliktas tyrimas parodė ašvagandos naudą mažinant streso hormono kortizolio kiekį žmonėms, kurie patiria lėtinį stresą, taip pat atkurti sveiką antinksčių funkciją ir normalizuoti nervų sistemą.

Ašvagandos nauda sportinių rezultatų gerinimui

Nustatyta, kad ašvaganda gali turėti teigiamą poveikį sportuojantiems, todėl ją naudinga įtraukti į mitybos racioną žmonėms, užsiimantiems aktyvia sportine veikla. Išanalizavus 12 atliktų tyrimų, kuriuose dalyvavo vyrai ir moterys, vartoję ašvagandos dozes nuo 120 mg iki 1250 mg per dieną, rezultatus, pastebėta ašvagandos nauda fizinį pajėgumui, įskaitant jėgą ir deguonies suvartojimą sportinės veiklos metu.

Be to, ašvaganda gali padėti padidinti ir raumenų masę. Viename tyrime vyrams, kurie vartojo 600 mg ašvagandos per dieną ir 8 savaites dalyvavo pasipriešinimo treniruotėse, žymiai padidėjo raumenų masė ir jėga, palyginus su placebo grupe [5,6].

Išanalizavus 12 atliktų tyrimų, kuriuose dalyvavo vyrai ir moterys, matyti, kad ašvaganda gali pagerinti fizinį pajėgumą, įskaitant jėgą ir deguonies suvartojimą sportinės veiklos metu. Be to, ašvaganda gali padėti padidinti ir raumenų masę.

Ašvagandos nauda psichikos sveikatos sutrikimų simptomų mažinimui

Kai kurie tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti sumažinti įvairius psichinės sveikatos sutrikimus. Viename tyrime mokslininkai ištyrė ašvagandos poveikį 66 šizofrenija sergantiems žmonėms, patiriantiems depresijos ir nerimo simptomus.

Jie nustatė, kad dalyviams, kurie kasdien 12 savaičių vartojo po 1000 mg ašvagandos ekstrakto, labiau sumažėjo depresijos ir nerimo simptomai nei tiems, kurie vartojo placebą. Be to, 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad stresą patiriantys suaugusieji, 60 dienų vartoję po 600 mg ašvaganda ekstrakto, pranešė, jog depresijos simptomai jiems sumažėjo 77 proc., kai placebo grupėje streso sumažėjimas siekė tik 5 proc. [7,8].

Ašvagandos nauda smegenų veiklos gerinimui

Ašvagandos vartojimas gali būti naudingas ir pažinimo funkcijai. Vienoje apžvalgoje, apimančioje penkis klinikinius tyrimus, rašoma, kad yra ankstyvų įrodymų, jog ašvaganda gali pagerinti pažinimo funkciją tam tikrose populiacijose, įskaitant vyresnio amžiaus žmones ir žmones, sergančius šizofrenija.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, parodė, kad vartojant 600 mg ašvagandos ekstrakto per dieną 8 savaites, pagerinama atmintis, dėmesio sukoncentravimas, greičiau apdorojama informacija. Tyrėjai pažymi, kad ašvagandoje esantys antioksidantai turi teigiamą poveikį smegenims, o tai gali būti naudinga kognityvinėms funkcijoms. Visgi, kad tyrėjai galėtų padaryti tvirtas išvadas, reikėtų atlikti daugiau tyrimų [9].

Vartojimas ir galimas šalutinis poveikis 

Klinikiniuose tyrimuose, įrodančiuose ašvagandos veiksmingumą, šios vaistažolės dozė svyruodavo nuo 500-3000 mg. Tyrimas, kuriame dalyvavo 80 sveikų vyrų ir moterų, parodė, kad 8 savaites vartojant 600 mg ašvagandos maisto papildus nebuvo sukeltas joks neigiamas poveikis dalyvių sveikatai.

Visgi nustatytiems šalutiniams šio papildo poveikiams yra priskiriamas viduriavimas, mieguistumas ar diskomfortas viršutinėje virškinimo trakto dalyje. Papildo vengti ar prieš jo vartojimą pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu turėtų nėščios moterys, taip pat žmonės, besiskundžiantys skydliaukės problemomis ar vartojantys tam tikrus vaistus, tokius kaip benzodiazepinai, prieštraukuliniai vaistai ar barbitūratai [10,11].

Daugiau apie maiso papildus nervų sistemai galite skaityti čia:

Daugiau apie ašvagandą ir jos savybes galite skaityti čia:

Literatūra:

1. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of Ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus [Internet]. 2019;11(12):e6466. Available from: http://dx.doi.org/10.7759/cureus.6466
2. Mental disorders [Internet]. Who.int.Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
3. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on stress and the stress- related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Curr Neuropharmacol [Internet]. 2021;19(9):1468–95. Available from: http://dx.doi.org/10.2174/1570159X19666210712151556
4. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore) [Internet]. 2019 [cited 2023 Feb 9];98(37):e17186. Available from: http://dx.doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
5. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and Bayesian meta-analysis. J Funct Morphol Kinesiol [Internet]. 2021;6(1):20. Available from: http://dx.doi.org/10.3390/jfmk6010020
6. Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A systematic review and meta-analysis. Nutrients [Internet]. 2020;12(4). Available from: http://dx.doi.org/10.3390/nu12041119
7. Gannon JM, Brar J, Rai A, Chengappa KNR. Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial. Ann Clin Psychiatry [Internet]. 2019;31(2):123–9. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31046033/
8. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med [Internet]. 2012;34(3):255–62. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
9. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera (L.) dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. J Diet Suppl [Internet]. 2017;14(6):599–612. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
10. Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK. Safety of Ashwagandha root extract: A randomized, placebo-controlled, study in healthy volunteers. Complement Ther Med [Internet]. 2021, 57(102642):102642. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338583/
11. Ashwagandha: Withania somnifera(L.) Dunal. In: Phytopharmacy. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd; 2015. p. 32–5.

Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, taip pat ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Straipsnyje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašome susisiekiti el. paštu ecosh@ecosh.lt.