B grupės vitaminai energijai ir nervų sistemai

B grupės vitaminai energijai ir nervų sistemai

B grupės vitaminai yra aštuoni vandenyje tirpūs mikronutrientai, kurie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį organizmo energijos gamyboje ir nervų sistemos funkcionavime. Šie vitaminai veikia kaip kofermentai daugybėje biocheminių reakcijų, kurios leidžia organizmui išgauti energiją iš maisto, perduoti nervinius signalus ir palaikyti ląstelių sveikatą. Tinkamas B grupės vitaminų kiekis organizme padeda ne tik energijos gamybai, bet ir nuotaikos bei kognityvinių funkcijų palaikymui [1]. 

B grupės vitaminų vaidmuo energijos gamyboje

B grupės vitaminai yra būtini organizmui, kad jis galėtų gaminti energiją iš angliavandenių, riebalų ir baltymų. Pavyzdžiui, vitaminas B1 (tiaminas) padeda perdirbti cukrų į energiją, paverčiant vieną tarpinių medžiagų – pirovatą – į acetil-CoA, kuris vėliau dalyvauja ląstelės energijos gamybos cikle. Be to, tiaminas padeda ląstelėms efektyviau naudoti energiją, palaiko raumenų darbą ir nervinius impulsus [2].

Vitaminas B2 (riboflavinas) padeda organizmui gaminti energiją, nes dalyvauja reakcijose ląstelėse, kuriose perduodami elektronai, o tai leidžia gaminti ATP – pagrindinę ląstelės energijos molekulę [3]. Be energijos apykaitos, riboflavinas padeda ląstelėms atsinaujinti ir palaiko odos, plaukų bei nagų sveikatą. Vitaminas B3 (niacinas) formuoja NAD+ ir NADP+, kurie yra svarbūs elektronų pernešėjai kvėpavimo grandinėje. Šių molekulių dėka ląstelės gali paversti maistą energija, reikalinga fizinei ir protinei veiklai [4].

B5 (pantoteno rūgštis) yra kofermento A dalis, padedanti apdoroti riebalų rūgštis, angliavandenius ir hormonus. Pantoteno rūgštis užtikrina, kad organizmas galėtų efektyviai gaminti energiją ir palaikyti hormoninę pusiausvyrą [5].  Vitaminas B6 (piridoksinas) dalyvauja aminorūgščių apykaitoje ir neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir GABA, sintezėje. Tai leidžia nervų sistemai tinkamai veikti ir palaiko energijos apykaitą ląstelėse [6].  Vitaminai B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas) taip pat dalyvauja ląstelių energijos gamyboje, DNR ir RNR sintezėje bei nervų ląstelių funkcijų palaikyme [7, 8].

B grupės vitaminai padeda organizmui maksimaliai išnaudoti maisto energiją, užtikrina ląstelių metabolizmo efektyvumą ir prisideda prie bendro gyvybingumo palaikymo.

B grupės vitaminai ir nervų sistema

B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemos sveikatai. Vitaminas B1 padeda nervų impulsams perduoti signalus tinkamai, o B6 dalyvauja neurotransmiterių sintezėje, reguliuodamas nuotaiką, miegą ir pažinimo funkcijas [3]. Vitaminas B12 dalyvauja nervinių ląstelių regeneracijoje ir mielino dangalo formavime, užtikrinant tinkamą signalų perdavimą nervų sistema [6]. Folio rūgštis (B9) padeda nervų ląstelėms atsinaujinti, palaikant smegenų funkcijas ir koordinaciją. Riboflavinas (B2) ir pantoteno rūgštis (B5) prisideda prie energijos tiekimo neuronams, todėl nervų sistemos veikla yra optimaliai palaikoma [9].

B grupės vitaminai, kaip kofermentai, užtikrina tinkamą energijos apykaitą nervų ląstelėse ir neurotransmiterių sintezę. Pakankamas šių vitaminų kiekis padeda palaikyti protinį aktyvumą, dėmesio koncentraciją ir bendrą smegenų funkcionalumą.

B grupės vitaminų šaltiniai

B grupės vitaminai gaunami iš įvairių maisto produktų, o subalansuota mityba leidžia natūraliai patenkinti organizmo poreikius.

• Vitaminas B1 randamas viso grūdo produktuose, ankštiniuose, riešutuose ir kiaulienoje.
• B2 dažniausiai aptinkamas pieno produktuose, kiaušiniuose, žaliose daržovėse ir grūduose.
• B3 gaunamas iš mėsos, žuvies, riešutų, sėklų ir kai kurių daržovių.
• B5 galima gauti iš beveik visų maisto produktų, įskaitant mėsa, žuvis, daržoves ir grūdus.
• B6 randamas vištienoje, žuvyje, bulvėse, bananuose, riešutuose ir ankštinėse daržovėse.
• B7 randamas kiaušiniuose, riešutuose, sėklose ir kai kuriose daržovėse.
• B9 aptinkamas tamsiai žaliose, ankštinėse daržovėse, grūduose ir citrusiniuose vaisiuose.
• B12 randamas tik gyvūninės kilmės produktuose, tokiose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pienas.

Pakankamas B grupės vitaminų kiekis mityboje padeda užtikrinti energijos gamybą, nervų sistemos funkcionavimą, protinį aktyvumą ir bendrą gyvybingumą.

B grupės vitaminai yra būtini energijos gamybai ir nervų sistemos sveikatai. Jie dalyvauja angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje, neurotransmiterių sintezėje, nervinių ląstelių regeneracijoje ir energijos tiekime neuronams. Pakankamas B grupės vitaminų kiekis padeda palaikyti nuotaiką, psichinę sveikatą ir bendrą gyvybingumą.

Kviečiame skaityti ir sužinoti, kaip gali pasireikšti B grupės vitaminų trūkumas:

Literatūra:

1. Kennedy D. O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy–A Review. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
2. Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2020). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS neuroscience & therapeutics, 26(1), 5–13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
3. Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228
4. Agraib LM, Al-Shami I, Alkhatib B and Hasan H. The impact of energy releasing B-vitamin intake on indices of obesity and cardiac function: a cross-sectional study. https://doi.org/10.12688/f1000research.139672.3 
5. A., C. Gonçalves, G.,V. Portari. The B-complex vitamins related to energy metabolism and their role in exercise performance: A narrative review. Science & Sports. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2020.11.007
6. Edward Reynolds. Vitamin B12, folic acid, and the nervous system. The Lancet Neurology. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(06)70598-1 
7. Baltrusch, Simone, The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration, BioMed Research International, 2021, 9968228, 9 pages, 2021. https://doi.org/10.1155/2021/9968228   
8. Yoshii, K., Hosomi, K., Sawane, K., & Kunisawa, J. (2019). Metabolism of dietary and microbial vitamin B family in the regulation of host immunity. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00048 
9. Han, A., Almeida, L., Anand, N., Salloum, I. M., Kanaan, S., Gadad, B. S., & Daher, J. P. L. (2025). Exploring neuropsychiatric manifestations of vitamin B complex deficiencies. Frontiers in Psychiatry, 16. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1569826 

Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, tai bendro pobūdžio informacija, kuri nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu ecosh@ecosh.lt.