Kofermento Q10 nauda: kas tai ir kodėl jis svarbus?

Kofermento Q10 nauda: kas tai ir kodėl jis svarbus?

Kofermentas Q10 yra natūraliai žmogaus organizme gaminamas junginys, būtinas ląstelių energijos gamybai ir antioksidacinei apsaugai. Tai riebaluose tirpus kofermentas, veikiantis mitochondrijose. Be jo, kūno ląstelės negalėtų normaliai funkcionuoti [1]. Nors apie CoQ10 pradėta kalbėti neseniai, jo reikšmė sveikatai pripažįstama vis plačiau.

Šis kofermentas pirmą kartą buvo atrastas 1957 metais, o vėliau jo struktūra ir funkcijos buvo išsamiai ištirtos. Pasirodo, kad Kofermentas Q10 dalyvauja ATP (adenozino trifosfato) sintezėje – procese, kuris yra pagrindinis energijos gamybos mechanizmas organizme [2]. Be to, jis veikia ir kaip stiprus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.

Kofermento Q10 nauda organizmui, vaidmuo ir funkcijos

Energijos gamyba ir ląstelių veikla

Kofermento Q10 nauda yra pastebima ir itin svarbi ląstelių energijos gamybai. Jis dalyvauja mitochondrijų veikloje, kur gaminama pagrindinė energijos molekulė – ATP. Ši energija reikalinga visoms kūno funkcijoms, ypač toms, kurios reikalauja didelio krūvio – širdies darbui, raumenų veiklai, protinei veiklai ir medžiagų apykaitai [2].  Kai organizme yra pakankamas CoQ10 kiekis, ląstelės gali efektyviau išnaudoti turimus išteklius, o žmogus jaučiasi energingesnis ir ištvermingesnis.

Kofermento Q10 nauda – antioksidacinė apsauga

Kofermentas Q10 taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo neigiamo aplinkos veiksnių poveikio. Jis padeda palaikyti ląstelių membranų stabilumą ir apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso, kuris gali turėti įtakos bendrai savijautai ir odos būklei [3]. 

Kofermento Q10 nauda fizinei ištvermei

Kofermentas Q10 gali padėti palaikyti natūralų organizmo energijos lygį, prisidėti prie fizinio pajėgumo, ištvermės ir greitesnio atsistatymo po aktyvios veiklos. Suprastėjusi mitochondrijų funkcija gali sumažinti raumenų energijos kiekį, todėl raumenys negali veiksmingai susitraukti ir išlaikyti fizinio krūvio [4]. Kofermento Q10 nauda pastebima treniruočių našumui, nes mažina ląstelių oksidacinį stresą ir gerina mitochondrijų funkciją [5]. Kadangi šis kofermentas yra susijęs su energijos gamyba ląstelėse, jo pakankamas kiekis gali padėti jaustis žvaliau, energingiau.

Q10 nauda protinei veiklai ir koncentracijai

Smegenys sunaudoja daug energijos, todėl kofermentas Q10 yra svarbus jų veiklai. Pakankamas jo kiekis gali prisidėti prie aiškaus mąstymo, susitelkimo ir atminties palaikymo. Jis taip pat svarbus psichinei gerovei, nes padeda palaikyti natūralią pusiausvyrą tarp energijos išteklių naudojimo ir atsinaujinimo procesų organizme [6]. 

Odos būklė ir kofermento Q10 nauda

Kofermentas Q10 yra svarbus odos būklei palaikyti dėl savo antioksidacinių ir regeneruojančių savybių. Jis padeda palaikyti odos elastingumą, drėgmės balansą ir natūralų švytėjimą [7, 8]. Bėgant laikui, natūralus kofermento Q10 kiekis organizme gali sumažėti, todėl išorinė ir vidinė priežiūra tampa vis svarbesnė. Pakankamas šio kofermento kiekis padeda palaikyti lygesnę, skaistesnę ir atsparesnę odą, suteikiant jai sveiką išvaizdą.

Kofermento Q10 nauda vaisingumui

Kofermentas Q10 taip pat gali turėti teigiamą poveikį tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui. Vyrams jis gali pagerinti spermatozoidų kokybę, judrumą ir skaičių, o moterims – apsaugoti kiaušialąstes nuo oksidacinio pažeidimo [9, 10]. Šis poveikis ypač svarbus moterims vyresniame amžiuje, kai natūrali kofermento Q10 gamyba mažėja.

Dėl šių savybių kofermentas Q10 yra vertinamas kaip svarbus organizmo veiklą palaikantis elementas, prisidedantis prie bendros gerovės ir kokybiško gyvenimo būdo.

Kofermento Q10 trūkumo priežastys

Nors organizmas pats sintetina Kofermentą Q10, jo lygis su amžiumi natūraliai mažėja. Paprastai nuo 30-40 metų šios medžiagos gamyba pradeda lėtėti, o apie 60 metus gali sumažėti iki kritinės ribos [11]. 

Be amžiaus, yra ir kitų veiksnių, lemiančių kofermento Q10 trūkumą:

• Lėtinės ligos ir vaistai;
• Netinkama mityba – jei mityboje trūksta sveikų riebalų ir antioksidantų;
• Lėtinis stresas ir uždegimai – šie veiksniai didina laisvųjų radikalų kiekį, todėl kofermento  atsargos išeikvojamos greičiau.
• Genetiniai sutrikimai – kai kurių žmonių organizmas tiesiog gamina mažiau kofermento Q10 dėl genetinių mutacijų.

Šaltiniai maiste

Kofermento Q10 galima gauti su įvairiais maisto produktais, ypač gyvūninės kilmės. Daugiausia jo randama raudonoje mėsoje, jautienos kepenyse, vištienoje, taip pat riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje ar sardinėse [12].

Šiek tiek kofermento Q10 yra ir augalinės kilmės produktuose – riešutuose, sėklose, ankštinėse daržovėse bei alyvuogių aliejuje. Kadangi šis junginys tirpus riebaluose, riebus maistas užtikrina geresnį jo pasisavinimą. Nors gyvūniniuose produktuose Q10 kiekiai didesni, subalansuota ir įvairi mityba gali padėti palaikyti natūralų jo lygį organizme.

Kofermentas Q10 – svarbus junginys, palaikantis ląstelių energijos gamybą ir apsaugantis nuo oksidacinio streso. Q10 nauda ypač juntama širdies, smegenų ir raumenų veiklai, taip pat odos būklei ir bendrai energijai. Kadangi su amžiumi jo kiekis mažėja, svarbu pasirūpinti jo papildymu. Neabejotina, kad q10 nauda prisideda prie geresnės savijautos ir ilgesnės jaunystės.

Taip pat kviečiame skaityti apie aminorūgščių svarbą organizmui: 

Literatūra:

1. National Library of Medicine. Coenzyme Q10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/#:~:text=Coenzyme%20Q10%20(CoQ10)%2C%20also,it%20is%20also%20synthesized%20endogenously.
2. Saini R. (2011). Coenzyme Q10: The essential nutrient. Journal of pharmacy & bioallied sciences, 3(3), 466–467. https://doi.org/10.4103/0975-7406.84471
3. Sifuentes-Franco, S., Sánchez-Macías, D. C., Carrillo-Ibarra, S., Rivera-Valdés, J. J., Zuñiga, L. Y., & Sánchez-López, V. A. (2022). Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Infectious Diseases. Healthcare (Basel, Switzerland), 10(3), 487. https://doi.org/10.3390/healthcare10030487
4. Drobnic, F., Lizarraga, M. A., Caballero-García, A., & Cordova, A. (2022). Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule?. Nutrients, 14(9), 1811. https://doi.org/10.3390/nu14091811
5. Tsai, I. C., Hsu, C. W., Chang, C. H., Tseng, P. T., & Chang, K. V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
6. Fišar, Z., & Hroudová, J. (2024). CoQ10 and Mitochondrial Dysfunction in Alzheimer’s Disease. Antioxidants (Basel, Switzerland), 13(2), 191. https://doi.org/10.3390/antiox13020191
7. Mine, Y., Takahashi, T., & Okamoto, T. (2022). Stimulatory effects of collagen production induced by coenzyme Q10 in cultured skin fibroblasts. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 71(1), 29–33. https://doi.org/10.3164/jcbn.20-187
8. Wu, H., Zhong, Z., Lin, S., Qiu, C., Xie, P., Lv, S., Cui, L., & Wu, T. (2020). Coenzyme Q10 Sunscreen Prevents Progression of Ultraviolet-Induced Skin Damage in Mice. BioMed research international, 2020, 9039843. https://doi.org/10.1155/2020/9039843
9. Rodríguez-Varela, C., & Labarta, E. (2021). Does Coenzyme Q10 Supplementation Improve Human Oocyte Quality?. International journal of molecular sciences, 22(17), 9541. https://doi.org/10.3390/ijms22179541
10. Al Saadi, T., Assaf, Y., Farwati, M., Turkmani, K., Al-Mouakeh, A., Shebli, B., Khoja, M., Essali, A., & Madmani, M. E. (2021). Coenzyme Q10 for heart failure. The Cochrane database of systematic reviews, (2)(2), CD008684. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008684.pub3
11. National Library of Medicine. Coenzyme Q10. PDQ Cancer Information Summaries. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK65890/
12. Sifuentes-Franco, S., Sánchez-Macías, D. C., Carrillo-Ibarra, S., Rivera-Valdés, J. J., Zuñiga, L. Y., & Sánchez-López, V. A. (2022). Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Infectious Diseases. Healthcare (Basel, Switzerland), 10(3), 487. https://doi.org/10.3390/healthcare10030487

Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, tai bendro pobūdžio informacija, kuri nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu ecosh@ecosh.lt.