B vitaminai – 2 dalis

Kiek anksčiau apžvelgėme pirmuosius B grupės vitaminus – šiame straipsnyje aprašysime B7, B8, B9 bei B12, kuo šie B vitaminai svarbūs, kokie moksliniai tyrimai su jais atlikti, kada juos vartoti.

B7 – biotinas

Populiarus ir gerai žinomas biotino pavadinimu, vandenyje tirpus B vitaminas. Svarbus reguliuojant ląstelių siunčiamus signalus, kurie aktyvuoja įvairius genus ir jų veiklą. Biotinas dar žinomas kaip grožiui skirtas vitaminas, nes yra duomenų, kad stingant šio vitamino, gali slinkti plaukai, suprastėti nagų, odos būklė [1]. Dažniausiai įprasta mityba užtikrina reikiamą B7 kiekį, nebent ilgą laiką vartojama parenterinė mityba, ilgas gydymas priešepilepsiniais vaistais arba vartojama biotiną “surišanti” dieta – kuomet valgomas didelis kiekis kiaušinio baltymų [2].

Svarbu žinoti, kad dideli vitamino B7 kiekiai gali iškreipti kraujo tyrimų rezultatus (skydliaukės hormonus, vitaminą D, širdies pažeidimo žymenį troponiną), todėl prieš atliekant įvairius tyrimus pasisakykite gydytojui, kad vartojate šiuos maisto papildus [1].

B8 – psichinei sveikatai palaikyti

Vitaminas B8 arba inozitolis – chemine sudėtimi tai cukrus, svarbi ląstelių sienelių sudedamoji dalis [3]. Jau prieš kurį laiką mokslininkai atkreipė dėmesį, kad inozitolis reikšmingas sergant depresija. Buvo tirtas sergančiųjų smegenų skystis ir pastebėta, kad tie, kurie sirgo depresija, turėjo reikšmingai mažesnius inozitolio kiekius. Atlikta intervencija ir pacientams skirta didelė dozė šio vitamino (12 gramų). Jau po 4 savaičių tiriant Hamiltono Depresijos Skale pastebėtas teigiamas efektas, lyginant su placebo grupe. Kraujodaros, inkstų ir kepenų funkcija nesutriko. Vėliau tirti pacientai, kuriems pasireiškia panikos atakos ir jiems taip pat atrastas vitamino B8 teigiamas poveikis. Manoma, kad toks efektas pasireiškia dėl inozitolio poveikio dopaminui ir serotoninui  [4].

Jau prieš kurį laiką mokslininkai atkreipė dėmesį, kad inozitolis reikšmingas sergant depresija.

Policistinių kiaušidžių sindromas – endokrininis/metabolinis sutrikimas, pasireiškiantis daugiau, nei 20 proc. moterų. Pasireiškia mėnesinių ciklo sutrikimu, nevaisingumu, androgenų pertekliumi [5]. Pastebėta, kad inozitolio papildai, vartojant kartu su foline rūgštimi, gali palengvinti policistinių kiaušidžių sindromo sukeltus simptomus. 2015 m. Bulgarijoje atlikta studija, kurios metu pacientės vartojo 4 gramus inozitolio su 400 mikrogramų folio rūgšties 3 mėnesius. Gydymas reikšmingai paveikė šių moterų atsparumą insulinui ir svorio prieaugį, o ovuliacija buvo indukuota net 62 proc. tokį gydymą gavusių moterų [6]. Kita studija atlikta Italijoje atskleidė, kad papildai su B8 pagerino policistiniu kiaušidžių sindromu sergančiųjų kiaušidžių funkciją, nepaisant to, ar moterims buvo nustatytas atsparumas insulinui, ar ne [7].

B9 –  būtinas naujai gyvybei

Tai turbūt vienas geriausiai visuomenėje žinomų B grupės vitaminų, kitaip dar vadinamas folio rūgštimi. Dalyvauja formuojantis DNR ir RNR, baltymų medžiagų apykaitoje. Folio rūgštis yra svarbi aminorūgšties homocisteino skaidymui organizme. Esant homocisteino pertekliui jis sukelia žalingus poveikius mūsų organizmams [8]. Prieš 50 metų niekas nenumanė, kodėl gimsta kūdikiai su įvairiais apsigimimais. Nervinio vamzdelio formavimosi defektai (žinomi spina bifida) arba anencefalija (smegenų neišsivystymas) yra glaudžiai susiję su B9 stygiumi moters organizme [9]. Atrodo, toks nebrangus ir lengvai prieinamas vitaminas gali turėti tokios reikšmingos įtakos dar negimusio žmogaus susiformavimui! Nuo 1988 m., kuomet folio rūgštis buvo pradėta naudoti dažniau, nervinio vamzdelio formavimosi ydų sumažėjo net 28 procentais. Taip pat tiriant bendrai populiaciją vis mažiau žmonių turi kraujyje B9 stoką [10].

Nervinio vamzdelio formavimosi defektai (žinomi spina bifida) arba anencefalija (smegenų neišsivystymas) yra glaudžiai susiję su B9 stygiumi moters organizme [9]. Atrodo, toks nebrangus ir lengvai prieinamas vitaminas gali turėti tokios reikšmingos įtakos dar negimusio žmogaus susiformavimui! Nuo 1988 m., kuomet folio rūgštis buvo pradėta naudoti dažniau, nervinio vamzdelio formavimosi ydų sumažėjo net 28 procentais.

Daug diskusijų susilaukė studijos, kuriose analizuota folio rūgšties ryšys su vėžiniais susirgimais. 15 metų stebėtas tiriamųjų folio rūgšties suvartojimas (maistas ir papildai) ir aptikta koreliacija, kad aukštesnius folio rūgšties kiekius organizme turėję žmonės rečiau sirgo storosios žarnos vėžiu [11]. Panaši studija atlikta ir tiriant krūties vėžio pasireiškimą tiriamojoje populiacijoje. Atkreiptas dėmesys, kad alkoholį vartojančios moterys dažniau serga krūtų vėžiu, tačiau folio rūgštis gali padėti sumažinti riziką turinčioms šį žalingą įprotį [12].

Žinant B9 naudą buvo imtasi mityboje naudojamų miltų praturtinimo folio rūgštimi. 2019 m. Cochrane medicinos duomenų bazėje atlikta sisteminė apžvalga, kurioje aprašyta šio metodo nauda tiriamųjų sveikatai. Tiriamieji buvo nuo 2 metų amžiaus, taip pat ir nėščios ar krūtimi maitinančios moterys iš bet kokios šalies. Pastebėta, kad tai tikrai reikšmingai padidino folio rūgšties koncentraciją kraujyje, kaip ir buvo tikėtasi bei nustatyta anksčiau – sumažėjo nervinio vamzdelio defektų skaičius [13].

B12 – svarbus mūsų kraujo sandarai

Kobalaminas yra reikšmingas nervų sistemos veiklai, nes dalyvauja gaminantis mielinui – dangalui, kuris sudaro baltąją smegenų medžiagą ir padeda plisti nerviniam impulsui. Šie B vitaminai taip pat svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) gamybai ir DNR sintezei. Nors vitamino B12 gausu įvairiuose maisto produktuose, tačiau bioprieinamumas skiriasi. Pavyzdžiui, iš pieno produktų pasisavinama 3 kartus daugiau, nei iš mėsos ar žuvies. O iš maisto papildų B12 bioprieinamumas dar 50 proc. geresnis, nei iš maisto produktų [14].

B12 stoka dažna pacientams, kurie turi virškinamojo trakto ligų, yra po operacinio skrandžio ar žarnyno gydymo ar laikosi dietų (veganai arba vegetarai). Taip pat ilgą laiką vartojant medikamentus (metforminą, protonų siurblio inhibitorius) ir sulaukus 75 metų amžiaus padidėja kobalamino stokos rizika [15].

B12 arba folio rūgšties stoka gali sukelti B12 stokos arba kitaip vadinamą megaloblastinę anemiją. Simptomai gali atrodyti taip: energijos stoka ir nuolatinis nuovargis, parestezijos (galūnių tirpimai ir įvairūs nemalonūs jutimai), rausvas, skausmingas ir tarsi “nupoliruotas liežuvis”, aftos burnos ertmėje, raumenų silpnumas, sutrikusi rega, psichologinės problemos, atminties sutrikimai, depresija. Su B12 stoka gali būti susijusios nervų sistemos problemos, vaisingumo problemos, širdies ligos, apsigimimai ir komplikacijos nėštumo metu [16].

Straipsnį apie kitus B grupės vitaminus (pirmąją dalį) galite rasti čia:

Literatūros šaltiniai:

1. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/biotin-vitamin-b7/
2. Rachel S. Carling, Charles Turner, Chapter 10 – Methods for assessment of biotin (Vitamin B7), Editor(s): Dominic Harrington, Laboratory Assessment of Vitamin Status, Academic Press, 2019, Pages 193-217, ISBN 9780128130506.
3. Michell RH. Inositol phospholipids and cell surface receptor function. Biochim Biophys Acta. 1975 Mar 25;415(1):81-47. doi: 10.1016/0304-4157(75)90017-9. PMID: 164246.
4. Levine J. Controlled trials of inositol in psychiatry. Eur Neuropsychopharmacol. 1997 May;7(2):147-55. doi: 10.1016/s0924-977x(97)00409-4. PMID: 9169302. (Izraelis)
5. https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/
6. Kamenov Z, Kolarov G, Gateva A, Carlomagno G, Genazzani AD. Ovulation induction with myo-inositol alone and in combination with clomiphene citrate in polycystic ovarian syndrome patients with insulin resistance. Gynecol Endocrinol. 2015 Feb;31(2):131-5. doi: 10.3109/09513590.2014.964640. Epub 2014 Sep 26. PMID: 25259724. (Bulgarija)
7. Sacchinelli A, Venturella R, Lico D, Di Cello A, Lucia A, Rania E, Cirillo R, Zullo F. The Efficacy of Inositol and N-Acetyl Cysteine Administration (Ovaric HP) in Improving the Ovarian Function in Infertile Women with PCOS with or without Insulin Resistance. Obstet Gynecol Int. 2014;2014:141020. doi: 10.1155/2014/141020. Epub 2014 Apr 30. Erratum in: Obstet Gynecol Int. 2016;2016:2026056. PMID: 24876842; PMCID: PMC4021745. (Italija)
8. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/folic-acid/
9. Smithells RW, Sheppard S, Schorah CJ. Vitamin deficiencies and neural tube defects. Arch Dis Child. 1976 Dec;51(12):944-50. doi: 10.1136/adc.51.12.944. PMID: 1015847; PMCID: PMC1546171.
10. Pitkin RM. Folate and neural tube defects. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):285S-288S. doi: 10.1093/ajcn/85.1.285S. PMID: 17209211. (JAV)
11. Giovannucci E, Stampfer MJ, Colditz GA, Hunter DJ, Fuchs C, Rosner BA, Speizer FE, Willett WC. Multivitamin use, folate, and colon cancer in women in the Nurses’ Health Study. Ann Intern Med. 1998 Oct 1;129(7):517-24. doi: 10.7326/0003-4819-129-7-199810010-00002. PMID: 9758570. (JAV)
12. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, Giovannucci EL, Rosner BA, Colditz GA, Speizer FE, Willett WC. A prospective study of folate intake and the risk of breast cancer. JAMA. 1999 May 5;281(17):1632-7. doi: 10.1001/jama.281.17.1632. PMID: 10235158. (JAV)
13. Centeno Tablante E, Pachón  H, Guetterman  HM, Finkelstein  Fortification of wheat and maize flour with folic acid for population health outcomes. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, Issue 7. Art. No.: CD012150. DOI: 10.1002/14651858.CD012150.pub2. Accessed 03 June 2021. (JAV)
14. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
15. Langan RC, Goodbred AJ. Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management. Am Fam Physician. 2017 Sep 15;96(6):384-389. PMID: 28925645. (JAV)
16. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/

Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, taip pat ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Straipsnyje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašome susisiekiti el. paštu ecosh@ecosh.lt.