Skirtingos magnio formos: kaip jos veikia organizmą?

Skirtingos magnio formos: kaip jos veikia organizmą?

Magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralas žmogaus organizme ir antrasis pagal kiekį ląstelėse. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, įskaitant energijos gamybą, baltymų sintezę, nervinių impulsų perdavimą ir raumenų susitraukimą. Apie 50–60 proc. viso organizme esančio magnio yra kauluose, likusi dalis – minkštuosiuose audiniuose ir mažiau nei 1 proc. – kraujyje [1, 2].

Skirtingos magnio formos pasižymi skirtingu biologiniu prieinamumu – tai reiškia, kiek magnio jonų galiausiai pasiekia kraują ir audinius. Kai kurios magnio formos geriau tirpsta vandenyje, kitos yra stabilesnės skrandyje, o dar kitos turi papildomų medžiagų, kurios padeda gerinti jų panaudojimą ląstelėse.

Magnio formos

• Magnio citratas

Tai viena iš plačiausiai ištirtų ir lengvai pasisavinamų magnio formų. Šioje formoje magnis yra susietas su citrinos rūgštimi – natūralia organine rūgštimi, randama citrusiniuose vaisiuose ir žmogaus organizme. Citrato junginys pasižymi geru tirpumu vandenyje, todėl organizmas jį lengviau perneša per žarnyno sieneles.  Be to, magnio citratas dažnai naudojamas dėl savo gebėjimo skatinti žarnyno veiklą ir naudos esant vidurių užkietėjimui [3, 4].

• Magnio bisglicinatas

Magnio bisglicinatas (dar vadinamas magnio glicinatu) yra organinė magnio forma, kurioje magnis yra susijungęs su dviem glicino molekulėmis – tai aminorūgštis, kuri pasižymi raminančiomis savybėmis. Ši forma išsiskiria tuo, kad yra lengvai įsisavinama, švelni virškinimo sistemai ir pasižymi aukštu biologiniu prieinamumu. Šis kompleksas leidžia magnio jonui lengviau įveikti žarnyno barjerą, nes jis patenka į organizmą ne kaip laisvas jonas, bet kaip neutralus peptidų pavidalo junginys [5].

Magnio bisglicinatas yra viena iš geriausių magnio formų, padedančių pagerinti miegą, nes padeda reguliuoti GABA neurotransmiterį, kuris ramina smegenis ir skatina užmigimą, o glicinas mažina kūno temperatūrą ir palengvina pereinamąjį laikotarpį į gilesnį miegą. Ši forma taip pat mažina nerimą ir stresą, todėl magnio bisglicinatas yra puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų dėl nerimo, raumenų ar nervinės įtampos [6, 7]. Dėl gero toleravimo virškinamajame trakte ir didelio biologinio prieinamumo, glicinato forma ypač tinka žmonėms, jautriems kitoms formoms.

• Magnio formos – malatas

Magnio malatas – tai magnio druska, susidaranti iš magnio ir obuolių rūgšties. Ši forma naudinga esant nuovargiui, raumenų įtampai ar nervų sistemos jautrumui, nes padeda gaminti ATP – pagrindinį energijos šaltinį ląstelėse. Malatas pasižymi geru tirpumu, vidutiniu biologiniu prieinamumu ir geru toleravimu [8, 9]. 

• Magnio tauratas

Magnio tauratas – tai magnio junginys su taurinu, aminorūgštimi, svarbia širdies, nervų ir kraujagyslių sistemų veiklai. Magnio formos, tokios kaip ši, išsiskiria tuo, kad kartu su magniu veikia raminančiai, stiprina širdies raumenį ir gali padėti reguliuoti kraujospūdį bei širdies ritmą. Magnis padeda atpalaiduoti kraujagysles ir mažina įtampą, o taurinas palaiko kalcio ir natrio balansą širdies ląstelėse, todėl magnio tauratas laikomas viena tinkamiausių formų širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti. Be to, jis gali būti naudingas esant nerimui ar streso sukeltam širdies plakimo sutrikimui [10, 11]. 

• Magnio formos – chloridas

Tai viena iš tirpiausių magnio formų, todėl jos įsisavinimas vyksta greitai. Dėl aukšto tirpumo šią formą galima naudoti ir išoriniam kontaktui. Svarbu atkreipti dėmesį, kad dėl rūgštinės prigimties didesnės dozės gali sukelti skrandžio dirginimą. Magnio chloridas išoriniam naudojimui dažniausiai pasitelkiamas kaip magnio aliejus arba dedamas į vonias. Per odą jis gali būti absorbuojamas tiesiai į audinius, apeinant virškinimo sistemą [12]. 

• Magnio formos – oksidas

Tai viena iš mažiausiai efektyvių magnio formų pagal įsisavinimą. Magnio oksido molekulėje yra daug magnio, tačiau jo biologinis prieinamumas labai mažas – vos apie 4 proc.. Dėl to didžioji jo dalis tiesiog pasišalina iš organizmo [13].

Magnis – nepakeičiamas mineralas, kurio pakankamas kiekis būtinas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Skirtingos magnio formos leidžia kiekvienam žmogui pasirinkti tinkamiausią variantą pagal savo sveikatos būklę ir individualius poreikius. Pasirinkus tinkamas magnio formas, galima efektyviai papildyti šio mineralo atsargas organizme. Skirtingos magnio formos parodo, kad ši medžiaga yra chemiškai labai lanksti. Organinėse formose magnis yra geriau pasisavinamas, nes jungiasi su medžiagomis, kurias organizmas natūraliai pripažįsta ir įsisavina. Tuo tarpu neorganinės magnio formos gali turėti didesnį mineralų kiekį, bet būti mažiau efektyvios. Geriausios magnio formos parinkimas priklauso nuo to, kokia yra organizmo būklė, koks yra individualus magnio poreikis ir kaip reaguojama į skirtingas chemines struktūras.

Daugiau apie magnį galima skaityti čia:

Literatūra:

1. 1. Costello, R., Wallace, T. C., & Rosanoff, A. (2016). Magnesium. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(1), 199–201. https://doi.org/10.3945/an.115.008524
   2. Al Alawi, A. M., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. International journal of endocrinology, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
   3. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium research, 16(3), 183–191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
   4. Coudray, C., Rambeau, M., Feillet-Coudray, C., Gueux, E., Tressol, J. C., Mazur, A., & Rayssiguier, Y. (2005). Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnesium research, 18(4), 215–223. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/
   5. Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507264/
   6. Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., & Rajagopal, S. (2017). Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 1716701. https://doi.org/10.1155/2017/1716701
   7. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
   8. Case, D. R., Zubieta, J., & P Doyle, R. (2020). The Coordination Chemistry of Bio-Relevant Ligands and Their Magnesium Complexes. Molecules (Basel, Switzerland), 25(14), 3172. https://doi.org/10.3390/molecules25143172
   9. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., Karakilic, A., Camsari, U. M., & Ates, M. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?. Biological trace element research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9
   10. Shrivastava, P., Choudhary, R., Nirmalkar, U., Singh, A., Shree, J., Vishwakarma, P. K., & Bodakhe, S. H. (2018). Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. Journal of traditional and complementary medicine, 9(2), 119–123. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.010
   11. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., & Zeng, H. (2010). Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnesium research, 23(4), 158–168. https://doi.org/10.1684/mrh.2010.0220
   12. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium research, 14(4), 257–262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794633/
   13. Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Current nutrition and food science, 13(4), 260–278. https://doi.org/10.2174/1573401313666170427162740

Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, tai bendro pobūdžio informacija, kuri nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu ecosh@ecosh.lt.